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你究竟需不需要一天两次健身?

2019-12-15 点击:895

发表于:2016/3/8 14:资料来源:健身

最近,健康朋友不断问我:一天两次培训如何(双重差异化培训,一天两次培训)?怎么做?它有多有效?

事实上,每天练习两次是很常见的。让我们谈谈这个话题吧!

请在健身平台上获取其他相关的训练计划、肌肉强化和减肥以及真假补充品!“”一天练习两次的效果是什么?

许多健身爱好者读了《知识》一书,认为“大肌肉群需要48小时,小肌肉群需要24小时”.事实上,随着你积累训练时间,你的经验和恢复能力会得到提高。

此外,一次训练的时间是有限的,在有限的时间内可以达到的强度也不是无限的。

此时,双重分化可以带来更好的突破。

注意,在饮食和休息满意的情况下,一天两次锻炼的效果远远好于一次锻炼。

索布人团队为一位健康朋友制定了双重分化计划后,仅使用了三个月的双重分化训练(无有氧安排)。

许多健身爱好者读了《知识》一书,认为“大肌肉群需要48小时,小肌肉群需要24小时”.事实上,随着你积累训练时间,你的经验和恢复能力会得到提高。

变化很大吗?

更多的健美运动员也在比赛前采用双分训练或双分训练

阿诺德在他的自传中还说双重分化训练是“高级训练方法”

许多健身爱好者读了《知识》一书,认为“大肌肉群需要48小时,小肌肉群需要24小时”.事实上,随着你积累训练时间,你的经验和恢复能力会得到提高。

不,没那么好!

双重分化的问题?

许多健身爱好者读了《知识》一书,认为“大肌肉群需要48小时,小肌肉群需要24小时”.事实上,随着你积累训练时间,你的经验和恢复能力会得到提高。

双重分化训练本质上是通过增加对肌肉的刺激来增强过度恢复的效果。

但是,不要忘记,过度恢复的本质是“恢复”。刺激只是前提!

让我们回顾一下过度补偿的示意图:

当我们进入每天练习两次的阶段时,我们会收到更多的“疲劳”

理论上,我们可以达到更高的过度补偿,但我们必须给身体更多的恢复时间和营养。

听起来很神秘?

简单的解释是这样的:

每天的第二次训练实际上和普通训练一样,只是为了增加训练量。

当普通训练逐渐趋于稳定时,第二次训练可以带来更多的刺激。

但是因为刺激更多,你需要恢复的营养和休息也会增加。

Rory,你怎么安排这么多?

在他的有生之年,搜狐团队与韩国朋友进行了两次训练。

如果你吃得太多,你可以吃掉一头牛!

他在工作日也变得极度困倦,甚至类似于过度训练。

因此,我们给你的建议是:

1。减少培训时间,提高培训效率。第二次训练不是目的,第二次训练是手段!

许多人降低了一次训练的效率,因为他们一天练习两次(无论如何都是两次)。他们拖延。练习两次比一次好。

这是典型的低效训练!

因此,第二次锻炼是你健身生涯中可能的阶段,因为你需要它而不是追求它!

2和2次训练可以穿插在训练计划中,不建议用2次训练代替普通训练计划。

对于普通运动员来说,我们的时间毕竟是有限的。把有限的时间花在健身上并不容易。

那么第二个训练就不适合作为整个训练存在,更适合被插入到基础训练中。

例如,您可以区分两个头和三个头,并以双重区分模式将它们与胸部和背部匹配

早上练习胸部,晚上练习三次;早上练习背部,晚上练习头部。

不仅节省时间,还能提高对小肌肉群的刺激,而且不会过度训练。

是个好方法

3和2练习主要有两种安排模式:

a,一个主要肌肉群和一个次要肌肉群

最常见的训练模式,即2和3中介绍的方法

b,一次肌肉力量训练,一次功能训练

虽然肌肉力量训练在某种程度上也是一种“功能训练”,但它已经偏离了许多健康朋友的“局部纪律”现象。

功能训练不同于传统的肌肉力量训练。它倾向于增强体能(如平衡半球、敏捷梯子等)。)

它有许多训练方法和丰富的模式,有助于提高心肺能力、运动成绩和身体素质

过多的肌肉力量训练也不利于交感神经和副交感神经的平衡,并且在增加肌肉力量时也不能帮助我们控制脂肪。

例如,我们前面提到的“核心训练”是典型的功能训练。

接下来,我们还将介绍更多关于功能训练的内容。请期待!

其他注意事项

如果你想尝试双重差异化训练方法,我建议你满足以下几点:

1、每天睡眠8小时以上;

2。蛋白质摄入量超过每公斤体重一克,其中大部分必须通过基本饮食而不是补充剂获得;(3)添加蛋白质两次以上的碳水化合物,不包括水果和饮料中的碳水化合物;4.有效的健身计划,大小肌肉群的适当搭配,以及充分的动作刺激;5.你是单身狗

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