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五个最糟糕的健身习惯你有吗

2019-11-27 点击:1332

发布时间:2016/3/14 :45资料来源:国家健康网

也许有些人在跑步或去健身房时饿着肚子看书。如果这种情况持续很长时间,他们往往无法达到理想的健身效果。

美国着名教练艾米霍夫指出了他们每天能看到的五种最差的体育锻炼习惯,并为他们提供了最好的人工锻炼方法。

阅读时锻炼。

如果你专注于阅读时尚杂志,这意味着你不能同时关注你正在做的运动。 纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说,锻炼时看书是最糟糕的事情。 “如果你想锻炼身体,你必须集中精力 ”她说 如果你需要同时做些别的事情来减少锻炼的无聊,霍夫建议戴耳机看电视,这不像读书那样需要集中注意力。

锻炼出汗

锻炼出汗可能会让你感觉锻炼得更充分,但事实上它只会让你减掉几磅水。 除了对健康有害之外,什么也做不到。 出汗过多也会导致抽筋和其他运动损伤。 锻炼时,确保手边有一瓶水,随时补充水分。

只骑固定自行车

简单地骑一辆静止的自行车或在跑步机上跑步不会有力量训练的效果。 “走一英里可以燃烧100卡路里;但是在同样的20分钟内,如果你在设备上做负重锻炼,你可以燃烧300到400卡路里。 ”艾米霍夫说道 力量训练可以帮助你保持肌肉的形状,并延缓肌肉因年龄而松弛。

绕过举重

女性通常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。 事实上,不要害怕 人们普遍误认为举重或力量训练会让女性长大肌肉。 “除非你同时玩生长激素,否则举重不会让你变成怪物 ”艾米霍夫说道

空腹锻炼

空腹锻炼就像开一辆没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。 一些健康的零食,如燕麦片或香蕉,可以在开车去健身房的路上消化,为你下次锻炼提供额外的能量。 这在早上锻炼时尤其重要,因为一夜之后,你的胃已经空并且你的卡路里已经被消耗掉了。 你需要给它加些燃料来重启它。

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