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每天做这些瑜伽练习,保护肩颈简直不要太简单

2019-09-02 点击:1533

现代人长时间使用电脑或手机,错误的姿势会给肩膀和颈部带来很大的压力,增加肩部和颈部肌肉的负荷。

随着时间的推移,可能会出现肩部和颈部疼痛,头痛,头晕和手部麻木等症状,并可能导致颈椎病。

今天,我为您推荐8种简单的瑜伽姿势。如果你每天练习,你的肩膀和脖子都不会感到不舒服。

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1.反向祈祷

双手合十,将手掌翻过来,指尖向上。

从手内侧伸展脊柱,放松肩膀。

当外展打开时,颈部必须向上伸展。

下巴略微闭合,保持5-8次呼吸

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2.鹰臂

轻松坐下,右臂下方,双手扭曲

手臂与地面平行。

保持5-8次呼吸并改变侧面

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3.猫牛

跪在垫子上,双脚和双手打开,像肩膀一样宽。

手腕位于肩部下方,膝盖位于臀部下方。

吸气,抬头,胸部,胸部后呼气。

请记住,脊椎需要一次扩展一个部分。

每次运动保持5-8次呼吸并做3-5组

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4.老虎风格

在四英尺之下,左腿是直的,并从地面抬起。

右手向前伸直,左膝弯曲。

用右手抓住左脚踝并抬起小腿。

打开方框并期待

保持8次呼吸并重复

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5.蝗虫类型

双手放在床垫上躺在床垫上

同时用双手和双腿吸气和呼气。

注意拉伸脊柱并打开胸部。

大腿向后收紧,保持5-8次呼吸。

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6.弓型

俯卧在垫子上,膝盖弯曲靠近臀部。

用双手抓住脚踝

腿向后呼气,胸部打开。

保持5-8次呼吸

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7.仰卧椎骨扭转

坐在你的背上,双手举到一边

右膝弯曲,右脚放在左大腿上。

吸气,伸展脊柱,向左呼气。

转过头,看看右指尖的方向。

小心不要将肩膀抬离垫子并保持呼吸5-8次

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8.小桥型

躺在垫子上,膝盖弯曲靠近臀部。

脚是敞开的,肩膀是敞开的,脚趾是直的向前和向后。

小腿垂直于座垫的表面,并且脊柱通过吸入而伸展。

呼气,抬起臀部,拉回双手。

肩膀向后延伸,胸部向上抬起,并保持5-8次呼吸

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