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夏季锻炼 谨防运动性中暑

2019-08-22 点击:763
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夏季运动,提防运动中暑

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最近,江苏持续高温,但热浪似乎无法削弱许多健身“达人”的热情。他们的健身热情值得称赞,但在高温期间的盲目锻炼不仅有益于身体,反而严重损害健康。

目前运动很酷

中暑不能伤害

中暑是指由高温引起的体温调节不平衡,体内热量过度积累,无法有效消散,从而对神经脏器造成损害。中暑是一种急症,严重的中暑仍然是一种致命的疾病,死亡率很高。中暑的特点是高温和意识障碍。它往往会出现头痛,头晕,心悸和疲劳等症状。根据患者发病时的状态和致病机制,一般在临床实践中分为两类:

1.运动中暑

指肌肉运动产生的热量超过身体消散的热量,导致身体过热。在年轻人或健康人群中更常见,更多地看到年轻的健身锻炼者,士兵,马拉松运动员,铁人三项运动员等。主要原因是在高温,高湿度和无风天气下进行大量体力劳动或剧烈运动,持续时间长于身体承受能力。许多患者出汗很多,心率加快,脉压增加。

2.非运动性中暑

件下,老年人和弱者更为常见。由于体质虚弱,加上天气炎热,人群拥挤,供氧相对不足,中暑。

这种类型的中暑不一定表现出汗过多,但直肠温度将高于40°C。有些人表示皮肤干燥,呈红热,严重者可伴有休克,低血压,心律失常和心力衰竭。

满足运动中暑

如何紧急回应

1.将患者转移到阴凉处

应迅速将患者从热点移除。最好选择附近的通风遮阳,然后让患者平躺并解开衣服,同时抬起脚,这将有助于增加患者大脑的血液供应。散热的作用。 2.患者的物理降温

用冷毛巾握住病人的额头。如果可能的话,用酒精,白葡萄酒,冰水或冷水擦拭全身,然后用风扇或电风扇吹干,以加速散热。注意适度,以免引起患者感冒。注意:不要快速冷却患者。当患者的体温降至38摄氏度以下时,停止强制冷却方法,如吹冷水。

3.等待患者在醒来后补充水分

如果患者清醒,请加入含盐或小苏打的清凉饮料。注意:不宜加入大量水分,否则会引起腹痛,呕吐和恶心。不要喝咖啡或含酒精的饮料。

4.服用药物

如果中暑是轻微的,则无需去医院接受治疗。除了饮用一些盐水并注意休息和降温外,我们还可以根据情况采取一些药物进行治疗。一般情况下,我们可以在寺庙的位置涂上油或凉油,或者你可以吃一些麝香水或十滴水,效果非常好。

5.住院治疗

如果情况严重,您需要送医院急救,包括冷却,心脏监测,输液,必要时透析,使用4°C水浴,同时揉搓皮肤以使其最佳冷却。

夏季运动

尽量避免“热伤”

运动是为了健康,夏季运动应尽量避免高温风险,在科学合理的运动强度选择的基础上。

1,运动时要避免高温时间

当外界温度变化时,我们的身体将“激活”体温调节功能以适应外部温度变化,但当温度超过35°C时,它将影响身体的体温调节功能。如果你选择户外健身,你可以选择一天比较凉爽的时间锻炼身体。例如,它可以在早上7点之前或下午6点之后。

2.合理选择运动器材

由于夏季温度和湿度相对较高,您应该选择在运动时轻,轻,松,吸汗的衣服。例如,“速干衣服”,衣服的烘干速度比棉织物快50%。质地迅速从皮肤表面释放汗水和水分,保持皮肤干爽舒适。如果选择户外运动,最好戴上太阳帽,涂抹防晒霜以防紫外线,并带上凉爽的油,人丹等中暑。

3.合理选择运动项目

在高温天气下,尽量选择室内通风良好的空调设备。最理想的夏季运动项目是水上运动 - 游泳,具有健身和夏季的效果。此外,还有许多针对自身体重的力量训练方法,如俯卧撑,仰卧起坐,深蹲等都可以在家中进行。

4.合理选择体育场馆

有必要避免搬到有很多人,有很多汽车和许多建筑物的地方。尽量选择有风或空气流动的地方。同时,衣服应流线型和松散,让空气自由接触身体,并尽可能增加接触面积,以利于体内热量及时释放。

5,注意及时补水

运动前半小时,饮用至少200毫升的水,相当于半瓶矿泉水,以备汗液。在练习中,你应该及时补充水分,特别是当你出汗很多时。你可以喝一些运动饮料。在一般的运动饮料中,水分含量约为90%,糖含量为8-12%,无机盐含量约为1.6%,维生素含量约为0.2%。这些成分与人体体液相似。它们可以在饮用后更快地被身体吸收,并及时补充身体的水和电解质(即盐),通过大量运动时出汗,使体液达到平衡。

6.合理安排运动量

一般来说,在炎热的环境中,不建议长时间或过长的运动。特别是喜欢马拉松的长跑运动员和户外极限运动爱好者应该特别注意它。至少,他们应事先了解当地的气候和环境,场地的特点和身体健康的要求,并为预防和应对事故做好准备。

7,保证充足的饮食和休息

在夏天,人们通常胃口不好。他们应该吃易于消化和吸收的食物,并确保足够的能量储备来抵抗热量。还要注意身体恢复。夏季漫长的白天和黑夜,加上高温和快速的新陈代谢,很容易导致睡眠不足,导致精神萎and,容易诱发中暑。因此,有必要确保您在运动前能够安然入睡,以增加身体的抵抗力并保持良好的精神状态。

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中暑,心脏骤停?心肺复苏应该这样做

运动中暑很容易导致心脏骤停。所谓的心脏骤停是心脏射血功能突然终止,严重缺血和重要器官缺氧。如果不及时干扰,将导致终止生命。这种意外的突然死亡在医学上被称为猝死。对于心脏骤停患者,可以在4分钟内挽救一半的复苏,也称为“黄金4分钟”。

专业医生指出,当患者心脏骤停时,不要惊慌,请按照以下步骤操作:

1.拍拍患者的肩膀并大声呼叫患者;如果没有反应,观察胸部和腹部是否有波动。

2.如果没有起伏,请拨打120.

3,胸部按压:双手重叠,将掌根置于胸骨下半部,按压位置约为剑突上的两个水平手指。垂直向下重叠双手,并以100-120次/分钟的速度和5-6厘米的深度牢固地按压30次。

4,打开呼吸道:一只手放在患者的额头上,用另一只食指和中指抬起空气,嘴角和耳垂线垂直于地面。

5,人工呼吸:捏住病人的鼻子;吹患者口腔约1秒钟,看病人的胸部和腹部起伏可以停止;进行2次人工呼吸,继续胸部按压。

6.如果附近有自动体外除颤器:将电极片放在患者身上;按分析按钮,在此期间不要触摸患者;如果不建议除颤,继续胸部按压;如果建议进行除颤,请离开患者,按下除颤完成后,重复步骤3/4/5连续5个周期以确定是否需要继续除颤。

综合人民日报和中央电视台新闻

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